b 100

[...] ale zrezygnowalem jak podnioslem sztange) Podciaganie 8x-22,5 kg przeciwwaga 8x-15 6x-7,5 6x-7,5 Wioslowanie sztangielka 8x12 kg (za lekko) 8x16 kg 6x18kg 6x20 kg Micha: - 100 gram wołowina + 50g brązowy ryz (takie sniadanie bo z wczoraj zostalo) - 300 gram piersi z kurczaka + 80g ryz brazowy - kawa + knoppers :P - trening - 30 gram wpc + 100 [...]

[...] x8/70 x5//40 x12 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x8//40 x10 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//45 x11 40 x8/50 x8/60 x8/65 x7/70 x5//40 x17 2. Wypychanie na suwnicy 4 x12 80 x12/100 x12/120 x12/140 x12 80 x12/120 x12/140 x12/160 x12 100 x12/140 x12/160 x12/180 x10 120 x12/140 x12/160 x12/180 x12 120 x12/140 x12/160 x12/180 x10 3. Uginanie leżąc 4 x12 [...]

Zarówno 100% Natural Whey Protein Concentrate jak i Whey Protein Complex 100% są prokutami najwyższej jakości, począwszy od jakości surowców, przez proces produkcji, pakowania i magazynowania - całość w farmaceutycznych warunkach - pod trzykrotnym nadzorem laboratoriów. Zarówno 100% Natural Whey Protein Concentrate jak i Whey Protein Complex [...]

[...] wydaje sie ze tez i pewnie diabel tkwi w szcegolach - i nie wiem dlaczego wczesniej tego nie zrobilem tak jak z kola - zmienilem sok na Low Calorie pzrzewaznie wpadalo ok.100-200ml/dzien - co dfaje jakies 12-25g cukru - i moze to jest przycyna tego..... Teraz jest 2g cukru na 250ml - wiec tyle co nic i spokojnie moge 2-3 szklaneczki wypic Moj [...]

Trening T1a 2 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 20*4 /20*4 60*4 /60*4 100*4 /100*4 110*4 /112,5*4 120*4 /122,5*4 130*4 /132,5*4 140*4 /142,5*4 -/147,5*4 110*12 /117,5*11 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt +5*7 /+10*7 [...]

[...] linki wyciągu górnego podchwyt - REP GOAL (60powt) 38 x15 38 x15 38 x15 38 x15 Wyciskanie hummer klatka (rampa) 40 x15 45 x15 50 x15 55 x12 Unoszenia bokiem REP GOAL (100powt) 8 x20 8 x20 8 x20 8 x20 8 x20 +1kg https://youtu.be/f7T0doXKkvA Prostowanie ramion hummer + uginanie stojąc hantle 100 x12 / 9 x12 100 x12 / 9 x12 100 x12 / 9 x12 [...]

[...] nieco mniej kcal, a od pojutrza mniej szałów z miską. Nabiał wypada, warzywa o wysokim IG i wszystko co ma cukry też bardziej monotonna dieta, za 3 tygodnie MŚ więc praca na 100 %. /SFD/Images/2016/3/15/2b678dabeb424f3fad81fee3a4ba109f.jpg czworogłowy/dwugłowy 1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3030 1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3030 2a. [...]

[...] Trampoliny 60 minut 15 minut rozciągania i rolowania /SFD/Images/2016/7/28/1c29dac663984ccaac98a409dab8a69f.jpg 1.OMLET 5 jaj+ 30 g Be Fit protein+ 100 g owoców /SFD/Images/2016/7/28/fd7e521f2c744c4fabc05ac87a3450db.jpg 2-4.PIECZONA KARKÓWKA 200 g karkówki + 33 g ryż [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=MfLCIqpiZe0&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/8/17/84192376938d4a058223a296e479ba0f.jpg 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 20 g smalcu+ 100 g boczku /SFD/Images/2016/8/17/d49a28087c72483695780206de4819c5.jpg 2-4. PAŁKI PYRY i MIZERIA 2-3 pałki +500g pyrów [...]

[...] 23 kg x 8 28 kg x 8 33 kg x 8 38 kg x 8 38 kg x 8 https://youtu.be/9YQ6POxU61o Podciąganie średni podchwyt (clustery) cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 Szrugsy + narciarz 100 kg x 10 + 15 kg x 15 100 kg x 10 + 17.5 kg x 15 100 kg x 10 + 17.5 kg x 12 80 kg x 12 + 17.5 kg x 12 Wznosy boczne w opadzie 7 kg x 20 7 kg x 20 7 kg x 20 Uginanie [...]

Zległosci beztreningowo 100 b/ 100 w/ 60 t (+ 1 dzien ładowanie ww) Pomiary mam w domu, wrzuce wieczorem, ale raczej bez zmian (mało treningów) Iza ja mam nadal wątpliwości. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3312c77d3886416ea7afd9080f0ee35e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f006ea9428734cb89a9e6126ea2041b2.jpg [...]

[...] ale ją zdobędę %-) Challenge accepted! #-P Miski: 17.02 dostarczono 1512 kcal b: 104 g (28%) ww: 104 g (28%) tł: 75 g (45%) 18.02 dostarczono 1497 kcal b: 106 g (29%) ww: 100 g (27%) tł: 73 g (44%) 19.02 dostarczono 1484 kcal b: 100 g (27%) ww: 113 g (31%) tł: 68 g (42%) warzywa: mrożonki brokuł,szparagowa, marchewki, groszek suple: wiesiołek, [...]

21.07.2015 Witam dzisiejszego cudownego dnia.. Dziś Klata i bicho. Klata : Wycisk na płaskiej 100 x 10 110 x 10 120 x 5 100 x 10 Wycisk hantli skos dodatni 28kg x 10 32 kg x 10 32 kg x 10 28 x 8 Pompki na maszynie imitującej poręcze. x12 x8 (przesadzilem) x12 x12 Brama z progressem ciężaru (krzyżowanie linek) 2 sztabki x12 3 sztabki x 12 4 [...]

3.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana, pomarańcza) 2. Kurczak + basmati + olej kokosowy 3. Pierś z kaczki + basmati + olej kokosowy 4. Kurczak + ryż basmati + olej kokosowy 5. Łosoś pieczony WARZYWA: fasolka szparagowa, papryka czerwona, brokuły, cebula czerwona, ogórek, pomidory koktajlowe [...]

[...] Obwód pod biustem :82/81/81/80/79/79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79/75/75/75/74/72 Obwód na wysokości pępka :87/82/82/81/79/77 Obwód bioder (3):102/100/100/100/100/99 guzy kulszowe 105/102/101/101/101/100 Obwód uda w najszerszym miejscu:59/58/57/57/5756 Obwód łydki :37/36/35/35/3534 w6 tygodniu ćwiczyłam jak do tej pory [...]

no i po salatce:)... jak zwykle mega pycha! Na dzisiaj jeszcze tylko na noc porcja bialka i dzien mozemy uznac za zakonczony A wiec male podsumowanie 43 Dnia testu: Dieta: 100% Suplementacja: -na czczo porcja GM -30 minut po treningu porcja bialka -Na noc bialko Trening: Shidokan... mega rzeznia przez 1,5h Odczucia: Wszystko w porzadku... tylko ta [...]

[...] wiersze, wielu uważało, że powinienem coś wydać. Do dziś leżą w szufladzie, może to i lepiej... :-) Anubis, to keratyna i Garnier, mam 36lat, muszę się odmładzać%-) Grzesiu, 100% zgody! Środki te czuje mega w postaci wydajności na treningu, przy redukcji. Jestem więc na dopingu. Brostyle, o ile joha jeszcze jakiś czas temu była legalnym [...]

Trening: -klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x 101/111/116*4/117,5*4 (ostatnio 100kg/109/111,5/113,5*4 2)głowa do dołu 4x 100/105/110/115 (ostatnio 92kg/102/104/104*4 3)rozp maszyna 4x 70/75/80/- (ostatnio 65/70/80/80*4 -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 14/14+5kg/14+5kg/14+5kg (ostatnio 14/14+3kg/14+3/14+3 ( 2)prosta stojąc 4x [...]

[...] gornego podchwytem do klatki w mocnym odchyleniu tulowia do tylu - 4x 9 sztabka x 12 9 szt x 12 9 szt x 12 9 szt x 12 4. Przyciaganie na maszynie siedzac uchwytem V - 4x 100 kg x 12 100 kg x 12 80 kg x 15 80 kg x 10 + dropset 40 kg x 30 Szrugsy siedzac hantlami - 4x 17,5 kg x 25 17,5 kg x 20 17,5 kg x 20 17,5 kg x 18 Uginanie hantli siedzac [...]

[...] mocniejszy niż w siadach , dlatego tak a nie inaczej. filmiku z 70*15 nie ma sensu wrzucać bo wygląda jak ten 80*15 . ostatnia seria w pasie robiona. 2. wspięcia na palce 100*40 ok 3. martwy ciąg sumo 70*15 FILMIK 80*15 90*15 ehh. filmiku nie ma sensu wrzucać. typowo nie mam gdzie ustawić telefonu przy kręceniu MC. ustawiłem w jakimś dziwnym [...]